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EAP月刊
帶著秋的余韻，迎接冬的序幕
2024
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我們一起攜手點(diǎn)亮心燈
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目錄CONTENT
02
卷首語(yǔ)05.心悅活動(dòng)
06
二.心悅科普10三.心靈索引
13
四.心隨影動(dòng)15五.心悅漫談
21
六.樹(shù)洞信箱
01 心悅活動(dòng)
活動(dòng)預(yù)告
11月4 September
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02 心悅科普
愛(ài)自己的最好方式：當(dāng)個(gè)孩子
“愛(ài)自己”這一概念早就流行起來(lái)了，想必大家都被“種草”過(guò)各種愛(ài)自己的方法，可你真的知道適合自己的方法嗎?或者說(shuō)，你為自己創(chuàng)造過(guò)發(fā)自內(nèi)心的愛(ài)和快樂(lè)嗎？
有的人愛(ài)自己，可能是去吃頓美味大餐，買自己喜歡的東西，去旅游、去健身，再或者買車買房.....其實(shí)，這些方式都是對(duì)自己的一種犒賞或滿足，但他們大多數(shù)都是有條件的，或需要時(shí)間、金錢，或需要借助他人的力量，都是一種向外的求索。
而今天，將給大家介紹一個(gè)向內(nèi)愛(ài)自己的極簡(jiǎn)方式，可以讓我們隨時(shí)隨感受到自己創(chuàng)造出的愛(ài)和快樂(lè)，而且不需要任何成本哦！
這個(gè)方法就是：“做個(gè)孩子。”
別看只有簡(jiǎn)單的4個(gè)字，能做到的人卻并不多。就像《小王子》里所說(shuō)：“每個(gè)大人都曾是個(gè)孩子，雖然只有少數(shù)人記得。而你有多久沒(méi)當(dāng)過(guò)孩子了？”
在心理學(xué)上，我們每個(gè)人的心里其實(shí)都有一個(gè)“內(nèi)在的小孩”。就算我們已經(jīng)成年，這個(gè)“小孩”也都會(huì)一直陪伴著我們，我們的一生都要去學(xué)著和那個(gè)小孩共處。而我們的內(nèi)心困擾，大多數(shù)也是源于過(guò)多地以“成人的方式”要求自己，比如，要求自己要懂得收斂情緒、保持理性、不許任性，做任何事都要權(quán)衡利弊，考慮價(jià)值意義和風(fēng)險(xiǎn)結(jié)果。
過(guò)分嚴(yán)苛的內(nèi)在自我要求，長(zhǎng)期就會(huì)壓抑我們內(nèi)在的“小孩”,生活中就容易導(dǎo)致以下?tīng)顩r：
不允許自己犯錯(cuò)，總是鴨梨山大；
·難以拒絕別人的需求；
難以信任別人；
·情緒容易失控。
出現(xiàn)這些傾向，就說(shuō)明你沒(méi)有關(guān)照自己的“內(nèi)在小孩”，所以ta在發(fā)脾氣，ta期望被你看見(jiàn)、被你呵護(hù)。
那么，我們?cè)撛趺磹?ài)護(hù)好內(nèi)在的小孩呢？今天，和你分享4個(gè)小技巧，愿你能真正愛(ài)自己，感受到源自內(nèi)心的快樂(lè)。
看到挫折背后，那個(gè)了不起的自己
我們需要去感受并承認(rèn)自己的各種情緒：無(wú)論是快樂(lè)、悲傷、失望，或是痛苦....允許自己表達(dá)這些情緒。理性克制、情緒穩(wěn)定固然是一個(gè)人處事的優(yōu)勢(shì)，但若“鐵人一樣一味壓抑自己的各種情緒，有時(shí)會(huì)讓我們誤以為自己“超脫”了不好的情緒，但其實(shí)這是一種自我逃避，并不是真正的成長(zhǎng)。
比如，銷售部的小張平時(shí)對(duì)部門同事和客戶都很客氣，尤其是對(duì)待客戶，幾乎消息秒回，有求必應(yīng)。然而一次，一個(gè)客戶晚上很晚要求他第二天一早給一份完整方案，他并不負(fù)責(zé)這塊，但打給相關(guān)同事又沒(méi)人接，他壓力很大，但又不知道怎么拒絕，就硬著頭皮答應(yīng)了。結(jié)果，他熬到第二天寫出來(lái)的東西，被說(shuō)不專業(yè)，反而引起客戶不悅，熬夜導(dǎo)致當(dāng)天的工作也沒(méi)精力完成，于是，他獨(dú)自躲在廁所，委屈又難過(guò)，想放棄，因?yàn)樗倪@種性格習(xí)慣，很多次都有過(guò)放棄這份工作的沖動(dòng)。
小張其實(shí)就是因?yàn)闆](méi)有關(guān)照好自己內(nèi)在的小孩，習(xí)慣性壓抑自己的情緒，導(dǎo)致不懂拒絕，最終導(dǎo)致精神內(nèi)耗。其實(shí)，情緒是一種我們身體的保護(hù)信號(hào)一壓力或焦慮的情緒就是提醒我們，要關(guān)注自己的內(nèi)在小孩，要傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，去理解自己、調(diào)整自己、放松自己，當(dāng)你內(nèi)在的小孩感到放松了，你才能輕松地做好自己，懂得進(jìn)退得失。
想讓自己內(nèi)在的小孩獲得一種松弛感，就需要看到自己的光，給自己安全感。如果你遇到一些艱難的時(shí)刻，可以試著問(wèn)問(wèn)自己：
你曾經(jīng)歷過(guò)哪些難關(guān)？
你是如何克服的？
你覺(jué)得自己最「可貴」的地方在哪里？你打算如何感謝克服困境的自己？
跟隨這些提問(wèn)，你就會(huì)重新發(fā)現(xiàn)自己「頑強(qiáng)的生命力」。而當(dāng)你內(nèi)在的小孩感到害怕的時(shí)候，你也可以問(wèn)問(wèn)他：你曾經(jīng)害怕過(guò)的那些事發(fā)生了嗎?結(jié)局有你想的那么可怕嗎？當(dāng)你問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題，內(nèi)心往往就有了力量，且會(huì)平靜下來(lái)。
像孩子一樣享受食物
姚明曾拍過(guò)一個(gè)可口可樂(lè)廣告，有一句臺(tái)詞讓人印象深刻： “可口可樂(lè)并不會(huì)讓我跳得更高，跑得更快，但我就是喜歡它?！逼鋵?shí)，這句話的背后就是一種孩子般的純真心態(tài) 吃東西讓我快樂(lè)。其實(shí)，快樂(lè)有時(shí)就這么簡(jiǎn)單。
小時(shí)候也許大人會(huì)說(shuō)某些食物，比如可樂(lè)、燒烤、糖果等，不健康、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不準(zhǔn)吃！不長(zhǎng)大后也許很多人會(huì)因身材焦慮而限制飲食，再餓都不敢吃。無(wú)論屬于哪種情況，你有多久沒(méi)放下顧慮，給自己時(shí)間，放下手機(jī)專心享受一頓美食了呢？你也可以試著偶爾拋開(kāi)各種考慮，僅僅像一個(gè)孩子一樣，去純粹享受吃東西的快樂(lè)吧！
允許自己讓別人失望
我們每個(gè)人的成長(zhǎng)，是需要空間的。如果總把身邊人的期待背在自己身上，會(huì)讓自己喘不過(guò)氣來(lái)。小時(shí)候的你，現(xiàn)在的你，需要背負(fù)起誰(shuí)的期待嗎？要知道，那個(gè)人可能是你很愛(ài)的人，你不愿意讓他們失望...... 于是你總是努力去實(shí)現(xiàn)，哪怕你很辛苦，哪怕那個(gè)期待不是你想要的、也不是你能夠?qū)崿F(xiàn)的。但現(xiàn)在，你可以為自己創(chuàng)造一個(gè)更加包容的成長(zhǎng)空間。允許自己在別人的失望里待一會(huì)，允許自己成為自己。
給自己設(shè)立“原諒自己”日
對(duì)于自責(zé)、懊惱、悔恨等負(fù)面情緒，我們可以為自己創(chuàng)造一個(gè)專門的「原諒自己」的日子！每周、每月或每年原諒自己一次。 這個(gè)日子唯一的儀式就是：原諒自己。 原諒自己“當(dāng)時(shí)怎么難么傻”；原諒自己的成長(zhǎng)之路時(shí)會(huì)有波折；原諒自己和別人期待的不一樣。當(dāng)我們學(xué)會(huì)原諒自己，就會(huì)有更多前進(jìn)的勇氣。
一個(gè)幸福的大人，就是能夠在某些時(shí)刻，當(dāng)一個(gè)孩子。在最后，祝愿大家能像孩子一樣赤誠(chéng)地愛(ài)自己，愛(ài)這個(gè)世界！
當(dāng)你面對(duì)一個(gè)新的挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)
A.毫不猶豫地沖上去，就像獅子捕捉獵物一樣。
B.先觀察一下情況，像狐貍一樣思考各種策略后再行動(dòng)。
C.有點(diǎn)猶豫，希望有伙伴和自己一起面對(duì)，類似羊總是成群結(jié)隊(duì)獲取安全感。
測(cè)一測(cè)你的內(nèi)心世界是什么樣的一起來(lái)測(cè)測(cè)看吧
翻頁(yè)獲取答案解析
選擇A：選擇這個(gè)答案可能意味著你像獅子，有著勇敢、自信、有領(lǐng)導(dǎo)力的性格，你不畏懼困難，敢于展現(xiàn)自己的力量
選擇B：這可能代表你如同狐貍，聰明、機(jī)靈，善于用智謀解決問(wèn)題
選擇C：暗示你或許是像羊一樣的性格，比較溫和、依賴群體，有從眾心理
04 心隨影動(dòng)-好書(shū)推薦
《獻(xiàn)給阿爾吉儂的花束》
作者：[美]丹尼爾.凱斯
聲稱能改造智能的科學(xué)實(shí)驗(yàn)在白老鼠阿爾吉儂身上獲得了突破性的進(jìn)展，下一步急需進(jìn)行人體實(shí)驗(yàn)。個(gè)性和善、學(xué)習(xí)態(tài)度積極的心智障礙者查理·高登成為最佳人選。手術(shù)成功后，查理的智商從68躍升為185，然而那些從未有過(guò)的情緒和記憶也逐漸浮現(xiàn)。
《獻(xiàn)給阿爾吉儂的花朵》無(wú)疑是一本你不容錯(cuò)過(guò)的書(shū)。它以查理·戈登的視角，帶領(lǐng)我們經(jīng)歷了一場(chǎng)關(guān)于自我發(fā)現(xiàn)和心智成長(zhǎng)的旅程。在這個(gè)故事中，我們不僅見(jiàn)證了查理智力的飛躍，更感受到了他情感世界的豐富與掙扎。這本書(shū)是對(duì)智力與情感、愛(ài)與孤獨(dú)、希望與絕望的深刻剖析，它讓我們思考：在智慧的光輝下，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)自我，如何在變化中尋找到真正的幸福。
《真實(shí)的幸?！?/h2>
作者：[美]馬丁·塞利格曼
《真實(shí)的幸福》是馬丁·塞利格曼的集大成之作，這本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度，為我們揭示了真正的幸福是什么，以及如何去追求和實(shí)現(xiàn)它。塞利格曼博士提出，幸福并非僅僅是短暫的快樂(lè)，而是一種深刻的生活滿意度，它涉及到積極的情緒、全情的投入和對(duì)生活意義的追求。書(shū)中不僅提供了深刻的洞見(jiàn)，還包含了許多實(shí)用的測(cè)試和工具，幫助讀者深入了解自己的幸福感和個(gè)人優(yōu)勢(shì)，從而引導(dǎo)我們構(gòu)建一個(gè)更加幸福和有意義的人生。
《0與10000次》
作者：吉塔·雅各布
該書(shū)幫助讀者了解自己的思維模式和行為模式的構(gòu)成，解釋了為什么一些行為很難改變，并提供了刻意練習(xí)的方法，讓讀者重新得到思維和行為模式的控制權(quán)。通過(guò)自我覺(jué)察和修正，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，擁有一個(gè)更加穩(wěn)定的成人自我，并改寫自己的人生腳本，創(chuàng)造全新的關(guān)系模式和行為模式，不再在積習(xí)難改的命運(yùn)中打轉(zhuǎn)。
這本書(shū)為讀者提供了深刻的自我認(rèn)知和改變的路徑，幫助人們擺脫過(guò)去的創(chuàng)傷，修正應(yīng)對(duì)模式，為自己創(chuàng)造一個(gè)全新的人生腳本。
04 心隨影動(dòng) -電影推薦
《海邊的曼徹斯特》
關(guān)鍵詞：生活、寬恕
劇情介紹：《海邊的曼徹斯特》是一部讓人深思的電影，它講述了一個(gè)普通人在面對(duì)生命中最深重的悲痛時(shí)，如何繼續(xù)前行的故事。以冷靜而克制的敘事手法，展現(xiàn)了主人公Lee在面對(duì)生命中不可逆轉(zhuǎn)的悲痛時(shí)的掙扎與無(wú)力。這部電影以其獨(dú)特的悲劇氣氛和真實(shí)的情感表達(dá)，打動(dòng)了無(wú)數(shù)觀眾的心。
影片中的Lee，由卡西·阿弗萊克精湛地演繹，是一個(gè)被過(guò)去悲劇困擾、無(wú)法釋懷的男子。他的表演深刻而內(nèi)斂，讓我們看到了一個(gè)在絕望中尋找希望的靈魂。這部電影可能會(huì)讓你感到沉重，但它同樣展現(xiàn)了人性中的堅(jiān)韌與溫柔。它告訴我們，即使生活充滿了痛苦和遺憾，人們?nèi)匀恍枰业阶约旱姆绞嚼^續(xù)生活。這是一部關(guān)于悲傷、寬恕和人類韌性的電影，它值得每一個(gè)尋找生活真諦的人去觀看。
《一一》
關(guān)鍵詞：幸福與生活
劇情介紹：《一一》是中國(guó)導(dǎo)演楊德昌的杰作，這部電影以細(xì)膩的筆觸描繪了一個(gè)臺(tái)北家庭的日常生活，展現(xiàn)了三代人的生活狀態(tài)和情感糾葛。它不僅是一部電影，更是對(duì)生命意義的深刻探討。
在忙碌的生活節(jié)奏中，我們常常忽略了生活的真諦和幸福的內(nèi)涵。《一一》這部電影，以其獨(dú)特的敘事風(fēng)格和深刻的人文關(guān)懷，帶領(lǐng)我們重新審視幸福與生活的關(guān)系。它沒(méi)有華麗的特效，也沒(méi)有夸張的情節(jié)，卻以其真實(shí)、細(xì)膩的筆觸，描繪了家庭成員在面對(duì)生活瑣事、情感糾葛、生老病死時(shí)的喜怒哀樂(lè)。這部電影讓我們明白，幸福并非遙不可及的夢(mèng)想，而是隱藏在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中。即使在最平凡的生活中，也能發(fā)現(xiàn)不平凡的幸福。
《百萬(wàn)元與苦蟲(chóng)女》
關(guān)鍵詞：困境、勇敢
劇情介紹：藤玲子是個(gè)毫無(wú)一技之長(zhǎng)的平凡女孩，剛剛大學(xué)畢業(yè)，和父母住在一起，對(duì)未來(lái)一片茫然。她本性內(nèi)向又倔強(qiáng)，經(jīng)常和家人發(fā)生矛盾，終于決定打工存夠一百萬(wàn)就搬出去，尋找屬于自己的生活。
幸福不是逃避現(xiàn)實(shí)就能獲得的，而是在面對(duì)挑戰(zhàn)、建立人際關(guān)系和自我接納中逐漸浮現(xiàn)的。每一次的旅行和打工，都是她對(duì)生活的探索和對(duì)自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。電影以其真實(shí)感和深刻的情感共鳴，激勵(lì)我們即使在困境中也要勇敢地面對(duì)，因?yàn)槊恳淮蔚奶魬?zhàn)都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，每一次的逃避都是為了更好的面對(duì)。《百萬(wàn)元與苦蟲(chóng)女》是一部讓人深思的作品，無(wú)論生活多么艱難，只要我們?cè)敢馊ヌ剿骱统砷L(zhǎng)，幸福總會(huì)在某個(gè)轉(zhuǎn)角等待著我們。
05 心悅漫談-溫眠指南
情緒對(duì)睡眠的影響及應(yīng)對(duì)之策
睡眠，作為我們生活中不可或缺的一部分，對(duì)身心健康起著至關(guān)重要的作用。然而，許多人常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)受到情緒的顯著影響。無(wú)論是焦慮、抑郁、憤怒還是興奮等情緒，都可能在夜晚悄然作祟，打亂我們?cè)酒届o的睡眠節(jié)奏。
一、情緒影響睡眠的表現(xiàn)
1.焦慮與失眠
焦慮是一種常見(jiàn)的負(fù)面情緒，當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)處于高度緊張和警覺(jué)的狀態(tài)。在夜晚，這種緊張感并不會(huì)輕易消散。焦慮的思緒如同脫韁的野馬，不斷在腦海中奔騰，讓人難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。例如，擔(dān)心工作上未完成的任務(wù)、對(duì)未來(lái)的不確定性感到恐懼等，這些焦慮的念頭會(huì)使人心跳加速、呼吸變快，身體肌肉也處于緊張狀態(tài)。躺在床上，可能會(huì)翻來(lái)覆去，久久不能入眠，即使好不容易入睡，也容易在半夜驚醒，之后又陷入新一輪的焦慮與無(wú)法入睡的困境。
2.抑郁與睡眠障礙
抑郁情緒同樣對(duì)睡眠有著嚴(yán)重的影響。抑郁患者往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難、早醒以及睡眠淺等多種睡眠障礙。一方面，他們可能會(huì)覺(jué)得生活缺乏動(dòng)力和希望，這種消極的心態(tài)使得他們?cè)谝雇韺?duì)睡眠也提不起興趣，甚至?xí)咕苌洗菜X(jué)。另一方面，即使入睡了，也常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)就突然醒來(lái)，然后望著天花板發(fā)呆，思緒沉浸在悲傷、無(wú)助的情緒中，無(wú)法再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且，抑郁導(dǎo)致的睡眠淺使得他們?cè)诎滋鞎?huì)更加疲憊不堪，進(jìn)一步加重了抑郁的癥狀，形成了惡性循環(huán)。
3.憤怒與睡眠不安
二 當(dāng)人處于憤怒情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的腎上腺素等應(yīng)激激素，這些激素會(huì)讓身體處于一種興奮和緊張的狀態(tài)。在晚上，憤怒過(guò)后的余波仍會(huì)影響睡眠?？赡軙?huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦海中不斷回放著引發(fā)憤怒的事件，越想越氣，難以釋懷。身體也因?yàn)橹暗募?dòng)而難以放松，導(dǎo)致睡眠變得不安穩(wěn)，容易做噩夢(mèng)，或者頻繁醒來(lái)，醒來(lái)后心情依然煩躁，無(wú)法恢復(fù)平靜的睡眠狀態(tài)。
4.興奮與入睡困難
與負(fù)面情緒不同，興奮這種積極的情緒在某些情況下也會(huì)影響睡眠。比如，在經(jīng)歷了一場(chǎng)激動(dòng)人心的活動(dòng)，如觀看一場(chǎng)精彩的演唱會(huì)、贏得一場(chǎng)重要的比賽后，人們的大腦會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)。此時(shí)，盡管身體可能已經(jīng)很疲憊，但大腦卻還在回味著那些精彩的瞬間，各種想法和感受不斷涌現(xiàn)。躺在床上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難讓大腦安靜下來(lái)，入睡變得異常困難，可能要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
二、情緒影響睡眠的機(jī)制
情緒之所以會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，主要是通過(guò)影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
1.神經(jīng)系統(tǒng)的作用
當(dāng)我們處于各種情緒狀態(tài)時(shí)，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)發(fā)生變化。例如，焦慮和抑郁時(shí)，大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的水平可能會(huì)降低。血清素對(duì)于調(diào)節(jié)情緒和睡眠都有著重要的作用，它的減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落和睡眠障礙。同時(shí)，情緒引起的緊張會(huì)使交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制副交感神經(jīng)的作用，而副交感神經(jīng)是負(fù)責(zé)讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)以便入睡的，這樣一來(lái)，身體就難以進(jìn)入睡眠所需的放松狀態(tài)。
2.內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用
情緒波動(dòng)也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作。比如，在焦慮和憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素。這些激素會(huì)提高身體的警覺(jué)性和代謝率，使得身體處于-種“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)，與睡眠所需的平靜、放松狀態(tài)背道而馳。而且，長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量，甚至可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。
三、應(yīng)對(duì)情緒影響睡眠的方法
1.情緒調(diào)節(jié)
-認(rèn)知重構(gòu)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟撤N情緒而睡不著時(shí)，可以嘗試對(duì)引發(fā)情緒的事件進(jìn)行重新認(rèn)知。比如，對(duì)于工作上的焦慮，可以分析任務(wù)的實(shí)際難度和自己的能力，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有想象中那么可怕，從而減輕焦慮情緒。通過(guò)改變對(duì)事物的看法，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的思考方式，有助于緩解情緒對(duì)睡眠的影響。
-情緒表達(dá):不要把情緒都憋在心里,找一個(gè)可以傾訴的對(duì)象,比如朋友、家人或者心理咨詢師。把自己的感受說(shuō)出來(lái)，不僅能得到他人的理解和支持，還能讓自己的情緒得到宣泄。例如，當(dāng)你因?yàn)閼嵟恢鴷r(shí)，向朋友傾訴一下引發(fā)憤怒的原因和自己的感受，在傾訴的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒會(huì)逐漸平靜下來(lái)。
2.放松技巧
-深呼吸：這是一種簡(jiǎn)單而有效的放松方法。躺在床上，閉上眼睛，慢慢地用鼻子吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴呼氣，使腹部收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢，專注于自己的呼吸，讓大腦排除雜念，進(jìn)入放松狀態(tài)。
－冥想：每天花10－15分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)也非常有幫助。坐在舒適的位置上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，如一朵盛開(kāi)的花。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它們,而是輕輕地將注意力拉回到呼吸或意象上。通過(guò)冥想，可以訓(xùn)練大腦的專注力，讓大腦在夜晚更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。
-漸進(jìn)性肌肉松弛：從腳部開(kāi)始，先緊繃腳部的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到放松的變化。接著按照同樣的方法依次對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、手部、頸部、面部等部位進(jìn)行練習(xí)。通過(guò)這種方式，讓全身的肌肉都能得到充分的放松，有助于緩解身體因情緒引起的緊張狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。
3.睡眠環(huán)境優(yōu)化
創(chuàng)造安靜氛圍：使用隔音耳塞或安裝隔音窗簾等措施來(lái)減少外界噪音的干擾，讓臥室盡可能安靜。也可以播放一些輕柔的白噪音，如海浪聲、雨聲等，來(lái)掩蓋可能存在的剩余噪音，營(yíng)造出一個(gè)寧?kù)o的睡眠環(huán)境。
調(diào)節(jié)溫度和濕度：臥室的溫度和濕度對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，夏季室內(nèi)溫度保持在 2 4 ^ { \circ } C * 2 6 ^ { \circ } C . ，冬季保持在 1 8 ^ { \circ } C - 2 2 ^ { \circ } C 最為適宜。同時(shí)，濕度保持在4 0 % - 6 0 % 左右比較好。可以通過(guò)空調(diào)、加濕器等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，使身體在舒適的環(huán)境中入睡。
-營(yíng)造黑暗環(huán)境：黑暗的環(huán)境能夠促進(jìn)人體分泌褪黑素，這種激素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。所以，要使用遮光窗簾，關(guān)閉臥室中的電子設(shè)備，如電視、電腦、手機(jī)等，避免它們發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌。
4.生活習(xí)慣調(diào)整
規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的差異。這樣可以調(diào)整生物鐘，讓身體適應(yīng)固定的睡眠節(jié)奏，減少情緒對(duì)睡眠的影響。例如，每天晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使身體形成良好的睡眠習(xí)慣。
－適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞和壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適中，最好在白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮，影響睡眠。比如，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上。
合理飲食：晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。建議晚餐吃到七八分飽即可，選擇一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。同時(shí)，要避免在晚上飲用咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料，以及巧克力等含有可可堿的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦興奮，難以入睡。
總之，情緒對(duì)睡眠的影響不容忽視。了解情緒影響睡眠的表現(xiàn)、機(jī)制以及掌握應(yīng)對(duì)的方法，對(duì)于我們改善睡眠質(zhì)量、維護(hù)身心健康至關(guān)重要。通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、運(yùn)用放松技巧、優(yōu)化睡眠環(huán)境和調(diào)整生活習(xí)慣等多方面的努力，我們可以更好地應(yīng)對(duì)情緒對(duì)睡眠的影響，讓每一個(gè)夜晚都能在平靜中度過(guò)，迎來(lái)充滿活力的新一天。
05 心悅漫談 一我們之間
《親子溝通：架起心靈的橋梁》
在家庭的溫馨港灣里，親子溝通宛如一座橋梁，連接著父母與孩子內(nèi)心深處的世界。良好的親子溝通，不僅能增進(jìn)彼此的了解與信任，更能為孩子的成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)，對(duì)其一生的發(fā)展有著至關(guān)重要的影響。
一、傾聽(tīng)：打開(kāi)孩子心門的鑰匙
親子溝通的第一步，是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。孩子的內(nèi)心世界豐富多彩，他們有著自己獨(dú)特的想法、感受和經(jīng)歷。當(dāng)孩子興致勃勃地向我們?cè)V說(shuō)時(shí)，無(wú)論是關(guān)于學(xué)校里的趣事，還是遇到的小煩惱，我們都應(yīng)停下手中的忙碌，給予他們充分的關(guān)注。
比如，孩子放學(xué)回家興奮地講述在課堂上得到老師表?yè)P(yáng)的經(jīng)過(guò)，我們要帶著微笑，認(rèn)真聆聽(tīng)，適時(shí)點(diǎn)頭回應(yīng)，讓孩子感受到我們對(duì)他們的喜悅感同身受。而當(dāng)孩子傾訴遇到的困難，如和同學(xué)發(fā)生了矛盾，我們更不能急于評(píng)判對(duì)錯(cuò)，而是耐心傾聽(tīng)完整個(gè)過(guò)程，用理解的目光看著他們，讓他們知道在這個(gè)世界上，父母永遠(yuǎn)是他們可以信賴的傾訴對(duì)象。
通過(guò)傾聽(tīng)，我們能走進(jìn)孩子的內(nèi)心，了解他們真正的需求和想法，這是建立良好親子溝通的基石。
二、表達(dá)：傳遞真摯情感的紐帶
在傾聽(tīng)的基礎(chǔ)上，父母也要善于表達(dá)自己的情感和想法。很多時(shí)候，父母以為孩子能懂自己的良苦用心，卻忽略了明確表達(dá)的重要性。
我們可以用溫和、誠(chéng)懇的語(yǔ)言向孩子表達(dá)我們對(duì)他們的愛(ài)。不必吝嗇那句“寶貝，我愛(ài)你”，讓孩子在日常生活中能時(shí)刻感受到這份濃濃的親情。同時(shí)，當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，我們也不應(yīng)只是嚴(yán)厲批評(píng)，而是要表達(dá)出我們對(duì)他們行為的失望，更重要的是，要傳達(dá)出我們相信他們有能力改正的信心。
例如，孩子因?yàn)樨澩鏇](méi)有完成作業(yè)，我們可以說(shuō)：“寶貝，你沒(méi)完成作業(yè)這件事讓我有點(diǎn)失望，我知道你是個(gè)有責(zé)任心的孩子，我相信你以后會(huì)安排好時(shí)間，認(rèn)真完成作業(yè)的。”這樣的表達(dá)方式，既讓孩子認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，又能感受到父母對(duì)他們的信任和鼓勵(lì)。
三、理解與共情：走進(jìn)孩子的情感世界
孩子的情感體驗(yàn)往往比成年人更為純粹和直接，他們可能會(huì)因?yàn)橐患∈露_(kāi)心得手舞足蹈，也可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)挫折而傷心落淚。作為父母，我們要努力理解他們的這些情感反應(yīng)，做到共情。
當(dāng)孩子在比賽中失利而難過(guò)時(shí)，我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，下次再努力”，而是要蹲下來(lái)，抱抱他們，說(shuō)：“我知道你很努力了，沒(méi)拿到好成績(jī)你肯定很難過(guò)，媽媽(爸爸）也很難過(guò)，不過(guò)我們可以一起看看哪里沒(méi)做好，下次爭(zhēng)取更好呀?！蓖ㄟ^(guò)這種方式，我們能真正走進(jìn)孩子的情感世界，與他們一起分擔(dān)痛苦，分享喜悅，讓孩子覺(jué)得自己不是孤單地面對(duì)一切。
四、平等與尊重：構(gòu)建和諧溝通氛圍
親子溝通要建立在平等與尊重的基礎(chǔ)上。孩子雖然年齡小，但他們也是有尊嚴(yán)、有自己觀點(diǎn)的個(gè)體。我們不能總是以家長(zhǎng)的權(quán)威去壓制他們的想法。
在家庭討論中，無(wú)論是關(guān)于家庭旅游的目的地選擇，還是日常生活中的一些小事，都要給孩子發(fā)表意見(jiàn)的機(jī)會(huì)。即使我們最終可能不會(huì)采納他們的建議，但也要對(duì)他們積極參與討論表示感謝和尊重。
比如，在選擇周末活動(dòng)時(shí)，孩子提出想去動(dòng)物園，而我們?cè)居?jì)劃去公園，這時(shí)我們可以和孩子一起討論兩個(gè)地方的優(yōu)缺點(diǎn)，最后再做決定。這樣的溝通方式，讓孩子感受到自己與父母是平等的，他們的意見(jiàn)是有價(jià)值的，從而更愿意主動(dòng)和父母溝通。
親子溝通是一門需要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的藝術(shù)。通過(guò)傾聽(tīng)、表達(dá)、理解共情以及平等尊重等方面的努力，我們能架起一座堅(jiān)固的心靈橋梁，連接父母與孩子的世界，讓家庭充滿愛(ài)與和諧，為孩子的成長(zhǎng)營(yíng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境。
06 樹(shù)洞信箱
這是一個(gè)傾訴、分享和成長(zhǎng)的樹(shù)洞，
說(shuō)出你在工作和生活中遇到的擾亂你心緒或其他讓你有所體悟的故事，讓樹(shù)洞成為聆聽(tīng)者
征稿要求：
1.根據(jù)你的理解盡量具體且貼合實(shí)際生活，字?jǐn)?shù)200字以內(nèi)。
2.投稿時(shí)請(qǐng)注明作者，可采用部門+姓名或網(wǎng)名或匿名的形式進(jìn)行投稿。
3.投稿方式：請(qǐng)發(fā)送郵件到：shudong2024@163.com
4.我們會(huì)擇優(yōu)在月刊上進(jìn)行刊登。
06 樹(shù)洞信箱
【暈輪效應(yīng)】
一、暈輪效應(yīng)的概念
暈輪效應(yīng)又稱光環(huán)效應(yīng)，是指當(dāng)認(rèn)知者對(duì)一個(gè)人的某種特征形成好或壞的印象后，他會(huì)傾向于據(jù)此推論該人其他方面的特征。這種效應(yīng)就好像一個(gè)發(fā)光物體周圍的光暈，會(huì)讓人們對(duì)物體本身的判斷產(chǎn)生影響。例如，如果一個(gè)人被認(rèn)為是外表有吸引力的，人們往往會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為他的性格也很友善、能力也很強(qiáng)等其他積極的品質(zhì)。這是一種以偏概全的主觀心理臆測(cè)。
二、暈輪效應(yīng)使用表現(xiàn)
（一）人際交往
1.第一印象導(dǎo)致的暈輪
在初次見(jiàn)面時(shí)，一個(gè)人的穿著打扮、言行舉止等方面給人留下良好的第一印象，就容易讓別人產(chǎn)生暈輪效應(yīng)。比如，一個(gè)人穿著得體、面帶微笑且說(shuō)話溫文爾雅，他人可能會(huì)立刻覺(jué)得這個(gè)人不僅有良好的外在形象，還具備很高的文化素養(yǎng)、良好的品德和較強(qiáng)的工作能力等。反之，若第一印象不佳，如穿著遏、言語(yǔ)粗俗，就容易被認(rèn)為在其他方面也有諸多不足。
2.情感關(guān)系中的暈輪
在戀愛(ài)關(guān)系中，暈輪效應(yīng)表現(xiàn)得尤為明顯。當(dāng)一方陷入熱戀時(shí)，會(huì)覺(jué)得對(duì)方一切都是完美的?！扒槿搜劾锍鑫魇本褪菚炤喰?yīng)的典型體現(xiàn)。例如，因?yàn)閼偃碎L(zhǎng)得帥氣，就會(huì)覺(jué)得他的一切行為都是有魅力的，包括一些小缺點(diǎn)也會(huì)被看作是可愛(ài)的特點(diǎn)。
3.朋友之間的暈輪
朋友之間也存在暈輪效應(yīng)。如果一個(gè)朋友在學(xué)業(yè)上非常優(yōu)秀，可能會(huì)被其他朋友認(rèn)為在生活的其他方面，如社交能力、運(yùn)動(dòng)天賦等也很出色。這種認(rèn)知可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)朋友的期望過(guò)高，當(dāng)發(fā)現(xiàn)朋友在某些方面并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期時(shí)，就會(huì)感到驚訝或者失望。
(二）職場(chǎng)環(huán)境
1.招聘環(huán)節(jié)的暈輪
在招聘過(guò)程中，面試官可能會(huì)因?yàn)榍舐氄叩哪骋粋€(gè)突出優(yōu)點(diǎn)而對(duì)其整體評(píng)價(jià)偏高。例如，求職者畢業(yè)于一所知名高校，面試官可能會(huì)基于此就認(rèn)為他的專業(yè)知識(shí)扎實(shí)、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，從而忽略對(duì)其他重要技能，如實(shí)際操作能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的深入考察。
2.員工評(píng)價(jià)的暈輪
在工作場(chǎng)合，領(lǐng)導(dǎo)如果對(duì)某個(gè)員工的工作業(yè)績(jī)非常滿意，可能會(huì)產(chǎn)生暈輪效應(yīng)，覺(jué)得這個(gè)員工在其他方面，如職業(yè)道德、溝通能力等也都是優(yōu)秀的。而如果員工犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，之前在領(lǐng)導(dǎo)心中的良好形象可能會(huì)受到影響，領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)過(guò)度解讀這個(gè)錯(cuò)誤，甚至懷疑員工的其他能力。
三、暈輪效應(yīng)的使用場(chǎng)景
（一）營(yíng)銷領(lǐng)域
1.品牌推廣
品牌利用暈輪效應(yīng)來(lái)提升形象。例如，一個(gè)知名品牌推出新產(chǎn)品，消費(fèi)者因?yàn)閷?duì)品牌的良好印象，就會(huì)傾向于認(rèn)為新產(chǎn)品也具有高品質(zhì)。品牌會(huì)通過(guò)塑造高端、可靠等品牌形象來(lái)吸引消費(fèi)者購(gòu)買其旗下的各類產(chǎn)品，即使消費(fèi)者對(duì)新產(chǎn)品的實(shí)際性能并不完全了解。
2.明星代言
明星代言也是暈輪效應(yīng)的典型應(yīng)用場(chǎng)景。品牌選擇形象良好、知名度高的明星來(lái)代言產(chǎn)品。消費(fèi)者因?yàn)橄矚g明星，就會(huì)把對(duì)明星的好感轉(zhuǎn)移到產(chǎn)品上，認(rèn)為產(chǎn)品也和明星一樣值得信賴，從而增加購(gòu)買產(chǎn)品的可能性。
（二）教育領(lǐng)域
1.教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)
教師可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)生的某一學(xué)科成績(jī)好而對(duì)學(xué)生整體評(píng)價(jià)較高。例如，一個(gè)學(xué)生數(shù)學(xué)成績(jī)總是名列前茅，老師可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度端正、思維敏捷，并且在其他學(xué)科也應(yīng)該有不錯(cuò)的表現(xiàn)，從而在課堂互動(dòng)、表?yè)P(yáng)獎(jiǎng)勵(lì)等方面給予更多的關(guān)注。
2.學(xué)生對(duì)教師的評(píng)價(jià)
學(xué)生如果覺(jué)得某位老師講課生動(dòng)有趣，就可能會(huì)認(rèn)為這位老師在其他方面，如課后輔導(dǎo)、師德師風(fēng)等方面也是優(yōu)秀的。這種暈輪效應(yīng)可能會(huì)影響學(xué)生對(duì)教師的整體評(píng)價(jià)，以及在課堂上的學(xué)習(xí)積極性。
FOTON福田康明斯
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